Восточные практики: с чего начать?

7

Восточные практики: с чего начать?

Современные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие восточных практик. Но как выбрать направление и степень нагрузки? Вот простая инструкция.

Анна Владимирова 
Специалист по китайской медицинеВсе статьи

Практики how to 
Здоровье и красота 

Как понять, какое направление восточных практик подходит именно вам? Конечно, нужно пробовать и экспериментировать. Но, чтобы не отказаться от этой затеи после пяти или даже десяти неудачных попыток, изначально важно определиться с приоритетами.

При выборе стоит ориентироваться не только и не столько на физические результаты, которых вы хотите достичь, ведь традиционные практики воздействуют не только на тело, но и на психологическое состояние. Например, в китайской медицине все заболевания тела считаются психосоматическими: недуг всегда связан с вышедшими из-под контроля эмоциями. А значит, выбирая направление, необходимо опираться на приоритеты в целом. Чего вы хотите от тела и от себя? Каких качеств вам не хватает для восстановления гармонии в жизни?

Баланс

Если вы хотите научиться концентрироваться и повысить стрессоустойчивость, оставаясь при этом расслабленными и спокойными, выбирайте направления практик, в которых много статических упражнений на баланс. Они есть и в йоге (йога Айенгара особенно подходит для новичков), и в цигуне (Чжан чжуан). И там и там акцент делается на поиске расслабления и баланса внутри строго зафиксированной формы.

Если вы ощущаете нехватку стабильности во всех сферах жизни, даже кажущаяся скучной статичная практика может принести вам массу новых открытий. А вот если вам не хватает движения или навыка расслабления, занятие может показаться настоящей пыткой.

Движение

Осваивая восточные практики, можно научиться новому типу движений — и притом достаточно энергичных. Пример — Аштанга-виньяса йога, в которой все элементы связываются определенным типом движений. В ходе практик вы осваиваете тот же навык баланса, но делаете это динамично.

Расслабление

Если вы хотите научиться действительно глубоко расслабляться после тяжелого рабочего дня, выбирайте практики, цель которых — обучить тело находить и снимать привычные напряжения. Один из наиболее ярких примеров — цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг.

Этапы практики 

Часто на занятиях инструктор дает задание не просто повторять движения, но и параллельно выполнять дыхательную практику или определенным образом концентрироваться, отключив внутренний монолог. У новичка это может вызывать массу вопросов: почему тут вдох, а там выдох? Зачем направлять «внутренний взор» куда-то между бровей?

Чтобы понимать, что происходит во время того или иного упражнения, важно знать, что практически любая восточная практика состоит из трех ступеней.

Первый этап — проработка структуры тела. Задача — выстроить правильную осанку, снять привычные напряжения, сделать тело более гибким и свободным. Например, в цигуне этих результатов можно добиться с помощью гимнастики Синг Шен Джуанг, направленной на расслабление.

Освоив специальные техники дыхания, мы получаем возможность накапливать жизненные силы и становиться более энергичными

Второй этап — практики тишины или медитация. Главный навык, который предстоит освоить в рамках этих занятий, — «вхождение в тишину», остановка внутреннего монолога. Достичь этого состояния можно разными способами. В даосской традиции одна из наиболее простых практик медитации — Ню Дан Гонг. На этапе освоения ученик садится, закрывает глаза и выполняет ряд упражнений, чтобы обрести внутреннюю тишину. Потом практику можно объединить с гимнастикой Синг Шен Джуанг: вы выполняете движения, а ваш ум, находясь в тишине, контролирует их. Таким образом гимнастика из набора обычных упражнений превращается в практику по управлению жизненными силами — энергией организма.

Третий этап — энергетические практики, чаще всего они связаны с дыханием. Освоив специальные техники дыхания, мы получаем возможность накапливать жизненные силы и становиться более энергичными за счет этого умения.

Вы можете сразу прийти на занятия, в основе которых лежит «коктейль» из этих трех направлений: движения, концентрации внимания и дыхания, — а можете осваивать эти навыки поэтапно. Выбирайте тот путь, который соответствует вашим приоритетам и привычкам в обучении. После нескольких попыток вы обязательно найдете то направление, в котором захочется развиваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *