12 эффективных способов выработать новые привычки

119

12 эффективных способов выработать новые привычки

Сколько раз вы пытались начать новую жизнь… с понедельника, первого числа месяца, первого дня года? Жизнь, полную новых полезных привычек: бегать по утрам, правильно питаться, слушать подкасты, читать на иностранном языке. Возможно, вы прочли не одну статью и даже книгу, посвященную этой теме, но так и не сдвинулись с места. Маркетолог и писатель Райан Холидей предлагает дюжину очередных — на этот раз, кажется, действительно эффективных — способов привить себе новые привычки.

Практики how to 

Наверное, нет такого человека, который не хотел бы обзавестись полезными привычками. Проблема в том, что мало кто действительно готов над этим работать. Мы надеемся, что они сформируются у нас… как-нибудь сами. Однажды утром мы проснемся — разумеется, рано, еще до сигнала будильника — и прямиком направимся в спортзал. Потом позавтракаем чем-нибудь суперполезным и тут же сядем за креативный проект, который месяцами откладывали. А тяга курить и желание жаловаться на жизнь чудесным образом улетучатся.

Но вы же понимаете, что так не бывает. Лично я очень долго хотел лучше питаться и чаще находиться «в моменте». А еще — меньше работать, реже проверять телефон и уметь говорить «нет». Я хотел этого, но ничего не делал. Что помогло мне в конце концов сдвинуться с мертвой точки? Несколько предельно простых вещей.

1. Начинайте с малого

Специалист по мотивации Джеймс Клир много говорит об «атомных привычках» (и даже выпустил одноименную книгу) — крошечных шагах, которые в корне меняют жизнь. Например, он рассказывает о британской команде велосипедистов, которая сделала существенный рывок, сфокусировавшись на том, чтобы всего на 1% улучшить свои результаты в каждой сфере. Не обещайте себе, что будете «больше читать» — просто читайте по странице в день. Мыслить глобально — прекрасно, но сложно. Начните с простых шагов.

2. Создайте физическое напоминание

Вы наверняка слышали о фиолетовых браслетах Уилла Боуэна. Он предлагает надеть браслет и носить его 21 день подряд. Ключевой момент — нельзя жаловаться (на жизнь, окружающих, ну или на что вы обычно жалуетесь). Не удержались — надеваете браслет на другую руку и начинаете все заново. Метод простой, но чертовски эффективный. Можно придумать что-нибудь другое — например, носить в кармане монету (нечто вроде «монет трезвости», которые носят с собой люди, посещающие группы анонимных алкоголиков).

3. Держите на виду то, что вам нужно для решения задачи

Хотите начать бегать по утрам? С вечера приготовьте одежду и обувь, чтобы можно было их надеть сразу после пробуждения. Отрежьте себе пути к отступлению.

4. «Прицепите» новые привычки к старым

Я давно хотел начать заботиться об окружающей среде, но мечты так и оставались мечтами — до тех пор, пока я не сообразил, что могу совместить полезное с приятным. Я же каждый вечер гуляю по берегу — так почему бы не начать собирать мусор во время прогулок? Всего-то нужно взять с собой пакет. Поможет ли это окончательно и бесповоротно спасти мир? Нет, конечно. Но точно сделает его чуть лучше.

5. Окружите себя приятными людьми

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — справедливость этого высказывания проверена тысячелетиями. Бизнес-тренер Джим Рон конкретизировал эту фразу, предположив, что мы — среднее пяти человек, с которыми проводим большую часть времени. Хотите обзавестись лучшими привычками — ищите лучших друзей.

6. Поставьте себе сложную цель

…и выполните ее. Вот увидите: заряд энергии будет таким, что вы сможете привить самому себе любые привычки, какие только захотите.

7. Заинтересуйтесь

Я всегда хотел отжиматься каждый день. И вот уже полгода делаю по 50 отжиманий (а иногда — по 100). Что мне в этом помогло? Правильно подобранное приложение: я не только отжимаюсь сам, но и соревнуюсь с другими, а если пропускаю тренировку, плачу пять долларов штрафа. Сначала срабатывала исключительно финансовая мотивация, но потом во мне проснулся соревновательный дух.

8. Делайте пропуски, если необходимо

Я много читаю, но делаю это не каждый день. Читать взахлеб в путешествиях для меня эффективнее, чем цедить по странице в день (хотя кому-то вполне может подойти этот вариант).


9. Сосредоточьтесь на себе

Одна из причин, почему я стараюсь меньше смотреть новости и не думать о том, что не в моей власти, — экономия ресурсов. Если я включу утром телевизор и увижу сюжет о жертвах шторма или о том, что творят политики, вполне возможно, мне будет не до полезного завтрака (скорее мне захочется «заесть» услышанное чем-то калорийным) и продуктивной работы. По этой же причине я не начинаю день с чтения ленты соцсетей. Я верю, что изменения в мире начинаются с каждого из нас, вот и занимаюсь собой.

10. Сделайте привычку частью своей личности

Для моего осознания себя как личности важно, чтобы я не опаздывал и не срывал сроки. Еще я раз и навсегда решил, что я — писатель, а значит, просто обязан регулярно писать. Еще, например, быть веганом — тоже часть идентичности. Это помогает людям избегать соблазнов и питаться только растительными продуктами (без такого самоосознания это куда сложнее).

11. Не усложняйте

Многие буквально одержимы идеями продуктивности и оптимизации. Им кажется: стоит узнать все приемы, которыми пользуются успешные писатели, и слава не заставит себя долго ждать. На самом деле большинство успешных людей просто любит то, что делает. А еще им есть, что сказать.

12. Помогайте себе подняться

Путь самоулучшения труден, крут и тернист, и соблазнов сойти с него масса. Вы будете забывать делать зарядку, «всего один разок» заменять полезный ужин фастфудом, проваливаться в кроличью нору социальных сетей, перемещать браслет с одной руки на другую… Все это нормально. Мне очень нравится совет Опры Уинфри: «Поймали себя на поедании печенья? Не устраивайте себе взбучку — просто постарайтесь не доесть всю пачку».

Даже если сбились с пути — не бросайте начатое просто потому, что у вас не получилось с первого раза. Или с пятого. Или с десятого. Перечитайте этот текст. Заново обдумайте привычки, которые хотите выработать. И действуйте.

Источник: Medium.


Об авторе

Райан Холидей — маркетолог, автор книг, в том числе — «Эго — это ваш враг», «Как решают проблемы сильные люди» и «Верьте мне — я лгу!».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *